Welchen Einfluss hat die Bauchmuskulatur auf ein Hüftimpingement?

Die Ursachen eines Impingements sind vielfältig. Verspannungen der Hüftmuskulatur, schwache, "eingeschlafene" Gesäßmuskeln oder ungünstige Bewegungsmuster sind einige davon. Ein weiterer Aspekt, welcher ein Hüftimpingement begünstigt, ist eine schwache Bauchmuskulatur. In diesem Artikel wird dir anhand eines Beispiels erläutert, wie ein Hüftimpingement durch eine schwache Bauchmuskulatur verursacht werden kann. Im Folgenden werden dir Übungen gezeigt, wie du das Problem beheben kannst und dadurch wieder mehr Spielraum im Gelenk bekommst.

Vorwärtskippung des Beckens

Nicht selten liegt in Kombination mit einem Hüftimpingement eine Vorwärtskippung des Beckens (Anterior pelvic tilt) vor. Folgende Abbildung beschreibt das Problem bildlich.

Links ist ein neutrales Becken zu sehen. Es liegt nahezu im Lot mit den Beinen und dem Oberkörper. Die Wirbelsäule ist neutral ausgerichtet und verläuft gerade nach oben. Der Kopf liegt in einer Linie mit der Wirbelsäule.

Rechts ist eine Vorwärtskippung des Beckens dargestellt. Der Winkel zwischen den Beinen und dem Becken verkleinert sich. Dadurch verändert sich die gesamte Körperstatik. Folglich muss der Oberkörper kompensieren, um das Gleichgewicht zu halten. Die Lendenwirbelsäule krümmt sich zu einem Hohlkreuz (Hyperlordose). Die Brustwirbelsäule, sowie der Kopf neigen sich nach vorne (Hyperkyphose & Geierhals). Durch diese Fehlhaltung kommt es zu einer einseitigen Belastung der Wirbelsäule. Nicht selten endet dies in einem Bandscheibenvorfall. Zudem ist auch die Hüfte von dem Problem betroffen.

Woran erkenne ich, ob mein Becken nach vorne gekippt ist?

Es gibt zwei Möglichkeiten festzustellen, ob dein Becken nach vorne gekippt ist. Die erste Option ist ein visueller Check.

Stelle dich dazu seitlich vor einen Spiegel und überprüfe, ob deine Haltung dem Bild aus der Abbildung rechts ähnelt. Charakteristisch ist ein Hohlkreuz, ein Rundrücken und ein nach vorne geneigter Kopf. Alternativ kannst du auch einen Freund fragen, ob er deine Haltung überprüft.

Die zweite Möglichkeit ist ein Muskeltest - genauer gesagt - der Thomas Test. Da bei einer Vorwärtsneigung die Hüftstreckung eingeschränkt ist, lässt sich dieser Test sehr gut für diese Fehlhaltung heranziehen.

Welchen Einfluss hat die Beckenkippung auf ein Hüftimpingement?

Die Hüftpfanne (Acetabulum) befindet sich am Becken. Durch eine Veränderung der Beckenstellung (hier Vorwärtsneigung) verschiebt sich diese ebenfalls. Dadurch, dass das Acetabulum nach vorne kippt, wird der Hüftkopf von der Vorderseite mehr umschlossen. Eine Art muskulär bedingtes "Pincer-/Beißzangen-" Impingement entsteht. Die Folge ist ein vorzeitiges Anschlagen des Oberschenkelkopfes an die Hüftpfanne und ein Engpass im Hüftgelenk. Dies macht sich in Hüftschmerzen und Bewegungseinschränkungen bemerkbar.

Welche Rolle spielt dabei die Bauchmuskulatur?

Die Bauchmuskulatur, insbesondere die seitliche, tiefe Bauchmuskulatur (Obliques) ist dafür verantwortlich, das Becken in einer neutralen Postion zu stabilisieren. Zur Verdeutlichung dient folgende Abbildung.

Links ist ein neutral ausgerichtetes Becken zu sehen. Die roten Striche stellen die Rücken- bzw. Bauchmuskulatur vereinfacht dar. Die Spannung der Rücken- und Bauchmuskulatur ist ausgeglichen (die roten Striche sind etwa gleich lang). Dadurch ist das Hüftgelenk nach vorne hin geöffnet. Der Oberschenkelkopf kann sich frei im Gelenk bewegen.

Rechts ist ein nach vorne gekipptes Becken zu sehen. Es herrscht ein Ungleichgewicht zwischen der Bauch- und Rückenmuskulatur. Die Rückenmuskulatur ist verkürzt (roter Strich kürzer), während die Bauchmuskeln schwach sind (roter Strich länger). Die Hüftpfanne kippt nach vorne und umschließt dadurch den Hüftkopf stärker von der Vorderseite. Folge ist ein Engpass im Hüftgelenk (=Impingement).

Übungen